G.BEST7 a w ile dni ma to robić xD, to jest plan fbw ehh. Swoją drogą Sylwek17 powinieneś zrzucić fatu z brzucha bo masz takie wymiary jak ja bicepsa i klatki, ja mam w zasadzie już pare cm większe, a waże 11 kg mniej od Ciebie.
Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31
Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu. Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki: a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]
ja pyerdole, kto ten plan niby sprawdzał?? Chłopie - dla Ciebie to fbw 3 dniowe, duzy ciężar + odżywianie, 10 wsk żywieniowych wystarczy narazie. żadnych redukcji.
Po co pompki przy dwóch ćwiczeniach na klatkę? I jakiego rodzaju to jest wg Ciebie plan ćwiczeń, FBW? Co do kalorii, na górze strony masz przecież kalkulatory. Możesz obliczyć zapotrzebowanie b/t/w i poszczególne produkty ile posiadają kalorii Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-25 22:39:16
Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]
Pierwszy raz słyszę o FBW, dlatego też ciężko by mi było ustawić taki trening. Nie wiem sam jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy . hmm?? Barki mam małe dlatego robię dwa razy w tygodniu a Biceps proporcjonalnie do reszty ciała też mały, dlatego ćwiczenia na partię mięśni biceps i triceps również robię dwa razy w tygodniu. pytanie czy w [...]
przydaloby sie info szczegolowe dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z [...]
Polecam Ci poczytac o treningu FBW albo treningu DOMATORA, jezeli nie masz sprzetu to to pierwsze. Jak najbardziej pompki brzuszki przysiady i podciagania na drazku z tym ze uloz sobie plan i poczytaj troche o tych treningach ktore podalem powyzej. Zapytam jeszcze raz, masz jakas siłkę, sprzęt?
[...] tylko na samych pompkach,drążku i brzuszkach osiągnąłem już całkiem niezłą rzeźbę i w tym 34 na wicie a jestem podobnych parametrów co ty ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk [...]
staż 2-3 miesiaće ale bła przerwa 2miesiące i teraz zaczłem robić fbw tak wygląda mój plan 1dzień Klatka buterfly 2x12 Wyciskaniesiedząc 2x12 Plecy brzyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 3x10 pwyprost nóg 2x12 Barki podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]
tak, narazie jedź dielonym podwójnie lub fbw- raczej bez priorytetów bo za wcześnie na to. jeżeli jednak sie uprzesz na ten plan to można powiedzieć, że jest w miarę- choc wiele zależy jeszcze od tego jak to wypełnisz, plecy możesz dac do barków a przedramiona wrzuc do klatki-na pierwszy z treningów.
No to coś kiepski plan. Zrób sobie kolego dobre 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, a potem zacznij nowym - PRZEMYŚLANYM - planem. Proponuję Ci FBW w wersji 15-10-5, który przyczyni się do wzrostu siły. Nie tylko klatki.
imo najlepiej jak ułozysz plan FBW z uzyciem głownie cwiczen podstawowych, na takie plany j/w przyjdzie jeszcze czas
zmien plan treningowy. cwicz moze mniej a czesciej czyli fbw. moze jest to wina tricepsa ze nie masz sily wyciskac: poczytaj: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html
ten plan co podales jest bezsensu :/ masz tutaj cos profesjalnego FBW: Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie [...]
No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]
jak mówicie że split średnio nie dla początkujących to mogę zacząć robić fbw więc myślę że uda nam się ułożyć wspólnie razem jakiś plan dla mnie i w końcu zabiorę się za siebie :)
[...] : siłownia full osprzęt Dieta :niema ale staram się prawidłowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane Zmieniony przez - kamil129 w dniu 2013-06-04 21:29:48 [...]
Ćwiczenia siłowe są najlepszym sposobem na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Do 10 kg na pewien czas spokojnie wystarczy. W dziale o treningu dla początkujących poczytaj o treningu FBW. Ułóż sobie plan skupiając się na ćwiczeniach złożonych. Tłuszczyk będzie leciał aż miło
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
